B9-vitamin

A B9-vitamin, közismertebb nevén folsav vagy folát, egy alapvető vízoldékony vitamin, amely kulcsfontosságú a DNS szintéziséhez, a sejtmegosztáshoz és a normális magzati fejlődéshez. A folátot először 1941-ben Lucy Wills izolálta spenótlevelekből, és a neve a latin "folium" (levél) szóból származik. Ez talán az egyik legfontosabb vitamin a terhes nők számára, mivel kritikus szerepet játszik az idegcső-rendellenességek megelőzésében. A folsav természetes formája (folát) és szintetikus formája (folsav) egyaránt létfontosságú az egészség szempontjából.

Mi a B9-vitamin és hogyan működik?

A B9-vitamin egy vízoldékony vitamin, amely több rokonfogalomra utal. A "folát" a vitamin természetes formája, amely az élelmiszerekben található, míg a "folsav" a szintetikus, erősen hasznosuló forma, amelyet étrend-kiegészítőkben és dúsított élelmiszerekben használnak. A szervezetben a folsav tetrahidrofolát (THF) formájává alakul át, amely az aktív koenzim forma.

A folát alapvető szerepet játszik a DNS és RNS szintézisében, ami elengedhetetlen minden sejtosztódáshoz és sejtnövekedéshez. Különösen fontos a gyorsan osztódó sejtek - például a vörösvérsejtek, az immunsejtek és a magzati sejtek - számára. A folát részt vesz a homocisztein metioninná alakításában is, ami segít megelőzni a magas homocisztein szintet, amely a szív-érrendszeri betegségek kockázati tényezője. Emellett a B9-vitamin kulcsfontosságú az aminosavak metabolizmusában és a neurotranszmitterek szintézisében.

A B9-vitamin legfontosabb egészségügyi előnyei

A B9-vitamin rendkívül fontos vitamin számos alapvető életfolyamat szempontjából, különösen a terhesség alatt.

Magzati fejlődés és terhesség

A folsav talán legfontosabb szerepe a magzati fejlődés támogatása, különösen az idegrendszer kialakulása során. Kritikus a neurális cső megfelelő záródásához, amely a korai terhesség alatt alakul ki és a gerincvelő és az agy alapja. A megfelelő folsav bevitel a fogantatás előtt és a terhesség korai szakaszában drámaian csökkentheti az idegcső-rendellenességek (NTD) kockázatát, mint például a spina bifida és az anencephalia. Egészségügyi szervezetek világszerte ajánlják, hogy a terhességet tervező nők naponta 400-800 mikrogramm folsavat szedjene

k.

Vérképzés

A B9-vitamin elengedhetetlen a vörösvérsejtek normális termeléséhez és éréshez. A folát hiánya megaloblasztos vérszegénységet okoz, amely nagy, éretlen vörösvérsejtekkel jellemezhető, amelyek nem tudnak hatékonyan oxigént szállítani. Ez fáradtsághoz, gyengeséghez és más tünetekhez vezethet. A megfelelő folát bevitel biztosítja a vörösvérsejtek egészséges termelését és funkcióját.

Szív-érrendszer egészsége

A folát segít csökkenteni a homocisztein szintet a vérben. A magas homocisztein szint kapcsolatban áll a szív-érrendszeri betegségek megnövekedett kockázatával, beleértve a szívrohamot és a stroke-ot. A B9-vitamin (B6-vitaminnal és B12-vitaminnal együtt) segít átalakítani a homociszteint más anyagokká, ezáltal védve a szívet és az ereket.

Mentális egészség és hangulat

A folát szerepet játszik a neurotranszmitterek - különösen a szerotonin, a dopamin és a noradrenalin - szintézisében. Kutatások szerint az alacsony folát szint összefüggésbe hozható a depresszióval. A folsav kiegészítés javíthatja a hangulatot és növelheti az antidepresszáns gyógyszerek hatékonyságát bizonyos betegeknél.

Agyi egészség és kogníció

A megfelelő folát szint támogatja az egészséges agyi funkciókat és segíthet megelőzni a kognitív hanyatlást idősebb korban. Az alacsony folát szint összefüggésbe hozható a demencia és az Alzheimer-kór megnövekedett kockázatával. A folát védi az idegsejteket és támogatja az agy egészséges öregedését.

B9-vitamin gazdag élelmiszerek

A folát természetesen megtalálható számos élelmiszerben, különösen a zöld leveles zöldségekben, hüvelyesekben és bizonyos gyümölcsökben. Sok országban a gabonákat és liszteket folsavval dúsítják a lakosság folát bevitelének növelése érdekében.

Ajánlott napi bevitel

A B9-vitamin ajánlott napi bevitelét étrendi folát egyenértékben (DFE) mérik, mivel a szintetikus folsav jobban hasznosul, mint a természetes folát. A felnőttek számára az ajánlott napi bevitel 400 mikrogramm DFE. Terhes nők számára ez 600 mikrogrammra, szoptató anyáknak pedig 500 mikrogrammra emelkedik. A terhességet tervező nőknek ajánlott már a fogantatás előtt elkezdeni a folsav kiegészítőt.

A B9-vitamin hiány tünetei

A folát hiány viszonylag gyakori, különösen olyan területeken, ahol a gabonákat nem dúsítják folsavval. A terhes nők, az alkoholisták, a gyulladásos bélbetegségben szenvedők és bizonyos gyógyszereket szedők (például methotrexát, antiepileptikumok) fokozott kockázatnak vannak kitéve.

• Megaloblasztos vérszegénység: Nagy, éretlen vörösvérsejtek, amely fáradtságot, gyengeséget, sápadtságot és légszomjat okoz.
• Idegcső-rendellenességek: Terhes nőknél a folát hiány növeli a magzati idegcső-rendellenességek kockázatát.
• Szájgyulladás: Duzzadt, vörös, fájdalmas nyelv (glossitis) és szájfekélyek.
• Emésztési problémák: Hasmenés, étvágytalanság és fogyás.
• Ingerlékenység és depresszió: Hangulati változások, koncentrációs nehézségek és depressziós tünetek.
• Szürkés bőrszín: A vérszegénység következtében.
• Magas homocisztein szint: Amely növeli a szív-érrendszeri betegségek kockázatát.

Óvintézkedések és figyelmeztetések

A folsav általában biztonságos, még nagy dózisok esetén is, mivel vízoldékony és a felesleg kiürül a vizelettel. A felső biztonságos határ felnőttek számára 1000 mikrogramm folsav naponta (ez csak a szintetikus folsavra vonatkozik, nem a természetes folát forrásokra).

Fontos figyelmeztetés: a magas dózisú folsav elfedheti a B12-vitamin hiány tüneteit. A B12-vitamin hiány idegi károsodást okozhat, amely visszafordíthatatlan lehet, ha nem kezelik időben. Ezért a magas dózisú folsav kiegészítők szedése előtt érdemes ellenőriztetni a B12-vitamin szintet is, különösen idősebb korban vagy vegán étrend esetén.

Bizonyos genetikai variációk (MTHFR polimorfizmus) befolyásolhatják a folsav hasznosítását. Ezekben az esetekben a metilált folát (5-MTHF) forma hatékonyabb lehet. Egy egyre növekvő kutatási terület vizsgálja a magas dózisú folsav kiegészítés lehetséges összefüggését bizonyos rákféleségekkel, bár a bizonyítékok még nem egyértelműek.